[...] na dół. Nowy trening sponiewierał mnie. Dawno nie ćwiczyłem praktycznie samych nóg na treningu, ostatnimi czasy leciał typowy FBW z jednym, maksimum dwoma ćwiczeniami na nogi. Pierwsze ćwiczenie opisałem wyżej. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Żuraw, dla mnie na razie bardzo trudne ćwiczenie, [...]
[...] rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg W pracy weryfikacja naprawionych usterek. Tabelkowo ciąg dalszy i tak będzie cały czas na zmianę. Na siłce nogi ale tylnia część, żeby nie obciążać kolan. Taki jest plan na najbliższe co najmniej dwa tygodnie. Mam nadzieję, że kolano się zregeneruje i będzie można uderzyć w przód. [...]
[...] Mialem podobna sytuacje ale w gdzies tak w lutym tego roku. Bardzo chcialem zrobic sznurek i szpagaty. Zem sie z 2 qmplami rozciagal w ten sposob, ze trzymali mnie za dwie nogi w powietrzu przez minute tak srednio na wysokosci kolan. Najpierw w szpagatach, a poten w sznurku. Przy szpagatach mialem dwa krzesla do podparcia, a przy sznurku jedno. [...]
[...] robiłem trening z czwartku. Wyglądał on tak: 1. przysiady/skoki - 3 x 20, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 2, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 4. naskoki - 1x20, 1x25 5. Strzepywań Edit: TEN PROGRAM JEST REWELACYJNY!!! Dzisiaj zrobiłem wsada z naskoku, z którego wcześniej nie za bardzo umiałem się wybić. I [...]
[...] trudny ale niosący za sobą pewne efekty. I tak dziś sobie popatrzyłem na kartkę z treningiem i zerknąłem na dalsze etapy treningu. Teraz jestem po 2 tyg i mam dość zmęczone nogi(poza treningiem jeszcze trochę grywam w różne gry ze skakaniem) a tu jeszcze przed nami 13 tyg. Przewiduje że to bedzie niezły poligon. Ale nie chcę wyprzedzać faktów. [...]
ja jak sa skoki z 1 nogi to biegne szybko i po prostu wyskakuje jak najwyzej moge i staram sie dotknac takiego punktu na sali Ja mialem zakwasy w 1 tygodniu calym, nie umialem nawet napiac uda, ale to przez to pewnie ze to byl 1 trening po kontuzji po 7 miesiacach Szkoda, ze bede musial wlasnie po 3 tyg przerwac ehh w wakacje zdaze zrobic [...]
[...] zrobiłem trening i koniec pierwszego etapu. Było ciężko, ale dałem radę. Na razie nie ma co mierzyć wyskok bo teraz tylko 2 dni odpoczynku(aktywnego) i drugi etap. Żeby nogi się poprawnie zregnerowały to potrzeba co najmniej 4-5 dni. W związku że od poniedziałku wchodzą już inne ćwiczenia mam parę pytań. 1) Jak dokładnie robić naciski na [...]
[...] robiłem trena w chacie;łatwo nawet poszło; z racji ze mam niski sufit zeby nie przywalic głowa:)zastapiłem skoki z naskoku tuck jumpsami 2*10 i zrobiłem wypady z miejsca 2*20 z obciazeniem;te wypady nie sa takie ciezkie moze zle je robie?;a powolne przysiady to juz nie jest taka meczarnia;mam wrazenie ze nogi mi sie wzocniły ;a co u Was?pzdr:D
[...] obiecuje ze sie poprawie teraz najwazniejsz jest silownia zeby dobrze wygladac po przyjsciu do sdzskoly i wyskok zeby kolegom zaimponowac chcialbym dopic do 95 cm z jedenj nogi do konca wakacjii miale mjakies 83 cm jak zaczynalem spudda a ciwcze juz 2 tyg wiec chyba dam rade a z tym przetlumaczeniem braszka nie da rady ale sprobuje przez inne [...]
[...] tak jak wszyscy zaczeli, moj 1tyg wygladal tak : 1wszy tyg PONO-CZW 1.3x10 przysiady kangroo + 20 cwiercskokow po serii 2.Wznosy lydek 3x10 (mozna ciezar) 3.Skoki z jednej nogi 4x10 (zastapione 2x20 naskokow) 4.Naskoki 2x20 5.strzepywania WTO-PIAT 1.Skoki bez uzycia ramion 2x15 2.Skoki na jednej nodze w miejscu 2x10 3.Przysiady kangroo 2x20 [...]
Mjoza naprawde ten program dał Ci aż tyle ??, bo jak dla mnie to sience-fiction, no ale podziwiam, bo widze żeprzed programem miałeś wyniki gorsze ode mnie. No teraz to mam dosiezny ok. 45cm ale sie ostatnio nieźle eksploatowałem i nie bardzo mam siły na cokolwiek (skoczylem 4 tygodnie swojego treningu) i bede skakał z radosci jesli przyszło by [...]
[...] ponieważ jeszcze 2 dni temu ostro trenowałem. Aż się boję pomysleć co będzie po tygodniowej przerwie. Mam przed sobą jeszcze 7 tygodni(razem z tym ostatnim tygodniem 2. etapu) treningu. Jeżeli teraz po 8 tyg, bez całej regeneracji poprawił mi się skok z jednej nogi o około 15cm to myślę ża jak go skończę to będzie coś ponad 20-25cm więcej skoka.
aha to juz lapie. thx, ale w takim razie sobie pozmieniam calkiem trening, zeby tydzien byl tygodniem, moze zrobie go na 2 dni, bo 3 tojest max od wrzesnia, zrobie go glownie na dynamike, i w miedzy czasie na silowni 2 lub 3x w tyugodniu na suwnicy sobie popakuje nogi bo przysiady ze sztanga odpadaja
[...] i bóle:D Spróbuj sobie ćwiczenia na wzmocnienie kolan:D Mi pomogły gdzieś są na forum ale nie wiem gdzie:P Ale to sie robi tak bo pamiętam:D Rób to po trenin gu bo są wtedy nogi rozgrzane:D No więc:D Ćw 1 2x15- stoisz na jakimś schodku całymi piętami reszta stopy swobodnie zwisa, unosisz tą swobodną część stopy do góry i tak 3masz ze 2s:))i to [...]
[...] ćwicze wogule ud, czyli nie ma żadnych obciążeń kolan i od ok. 2 tygodni, (w tym czasie grałem ze 2 razy w kosza na betonie tylko) bolą mnie kolana :/, a raczej prawe, z tej nogi sie odbijam, czuje bół pod kolanem kiedy np. szybko wyprostuje, albo tak kopne w powietrze lekko. :// Wcześniej ćwiczyłem, i nie miałem takich problemów teraz ćwicze [...]
Witam planuje rozpocząć poważniejsze ćwiczenie wyskoku na siłce i chciałbym żeby ktoś zwrócił mi uwage jeśli cos jest nie tak. No więc zamierzam ćwiczyć nogi dwa razy w tygodniu w poniedziałek i w czwartek. W poniedziałek w poniedziałek chce robic cwiczenia bardziej dynamiczne a w czwartek skupić sie na sile-masie. Czy ma sens takie połączenie? [...]
[...] na wymiarze:/ Chciałbym Was prosić o radę czy taki trening coś da bo chcę go zacząć: -2*120 przysiadów -3*75 wznoszenie łydek -2*20 skoki na jednej nodze przy dużym uginaniu nogi -rozciąganie- słyszałem sporo o tym że to BARDZO ważne, -i....skoki na skakance:) Wiem że to dziwne ale czuję że to coś mi da:D To jest mój własny trening i jak jest do [...]
Tatuncio po 40 tce
